所谓亚健康, 其实是这样一种状态, 它处于健康以及疾病两种情况的中间位置, 属于功能失调的状态, 其常见的表现包括持续感觉疲劳、失眠、情绪低落、免疫力下降等等, 然而在这些症状背后, 却没有发现有明确的器质性病变存在, 这份指南专门适用于已经完成排除器质性疾病这一环节的亚健康人群, 旨在为该类群体提供一套既融合中医特色又结合西医手段的系统化干预路径。
评估分型（第1周���成）
西医方面, 需要做的检查包括血常规、甲状腺功能、肝肾功能以及心电图。如果有必要的话, 还要做心理量表筛查, 其中PHQ-9和GAD-7是用来排查焦虑症和抑郁症的工具。
通过看一看、听一听、问一问以及脉诊等方式来判断是否存在气虚的问题, 同时判定有没有阴虚的情况, 并且还要确定是否有痰湿和气的郁结等主要证型。
把这两个东西结合起来, 然后形成一个专门针对个人的干预方案出来。
西医干预
在制定运动处方的时候, 我们需要做到每周进行至少一百五十分钟的中等强度的有氧运动,这种中等的强度可以表现为快走或者游泳或者是骑行亚健康人群中西医结合干预指南, 与此同时还应该注意在每周之内安排两次抗阻训练。
在睡眠管理方面,要做到固定下来每天睡觉和起床的时间点亚健康人群中西医结合干预指南, 而且在睡觉之前一个小时内要离开发电子屏幕的那些东西, 如果在有必要的情况下可以根据医生的嘱咐去短期地用一些帮助睡着的药物。
对营养结构进行调整, 具体做法是减少精制糖的摄入量, 同时也要少吃那些经过深度加工的食品, 每天都必须保证有蛋白质吃, 还要把蔬菜和水果吃够, 要是体重超标的, 每天摄入的热量要比消耗的热量少三百到五千卡。
心理干预, 持续性的情绪障碍者要配合认知行为疗法, 这个简称是 CBT, 治疗的频率是每周做一次, 整个的治疗过程需要持续 8 到 12 个星期。
中医干预
如果是气虚型的情况, 可以选用包含黄芪、党参、白术的这些药材来搭配成方子, 同时在艾灸治疗的过程中, 去对足三里、关元这两个穴位进行操作。
阴虚型患者, 需要用到以生地为主、加上麦冬还有五味子来组成的药方, 同时要忌讳去吃辛辣的食物并且忌讳熬夜。
对于痰湿型这种情况, 可以使用包含陈皮、茯苓和薏苡仁这些中药材来组成的方剂, 并且还要配合一些可以帮助去除身体内湿气的一些食疗方法。
这个气郁型的情况, 是由柴胡、郁金和合欢皮这一些中药组成的组方来进行调理的并且同时配合八段锦或者是太极拳来做辅助。
进行针灸或者推拿治疗的频率是一周要进行两到三次, 整个疗程的时间长度是需要维持四周到六周之久。
中西协同要点
西药和中药要吃的时候, 得隔开至少一个小时以上, 这是为了不让它们掺和在一起产生作用。要没过四周就回去检查一下基础指标, 然后才决定是改运动量、调药剂量, 还是换辨证方。整个干预过程要一直做八周到十二周这么长, 中间别经常变来变得去换方案。
生活方式基线（贯穿全程）
建议你在每晚23点之前把觉睡好, 并且保证每天的睡眠时间在7到8个小时。如果遇到久坐的情况, 请每隔45分钟就站起身来活动5分钟左右。此外, 每天都要进行15到20分钟的户外日照。同时需要做到戒烟、限制饮酒, 并且还要控制每天咖啡因的摄入量, 让其不超过400毫克。
注意事项
如果你在干预的那个过程当中, 出现了新的疼痛, 或者是持续在发烧, 或者体重有很突然的变大的情况, 你必须马上去停止你自己在那边进行的调理动作, 然后去医院去检查清楚来排查这些具体的问题。
所有药物, 这里面指的是包含中成药在内这些种类的药品, 都必须要在医师或者药师的指导和帮助下才能进行使用, 这个事儿大家千万不要自己给自己加上药的量, 也不要把不同的药混在一起用。
本指南提供的是用于健康干扰的参考意见。该意见并不等同于临床医学上的诊断行为以及治疗措施, 因此不能代替后者。
